Comments 48
В плохие рестораны вы ходите, что съедаете меньше, чем при шведском столе.
Почему ты не можешь просто начать меньше есть?
Потому что у тебя нет силы воли.
И нет, питьё 6 литров воды в день не поможет утолить голод, размер тарелки не означает необходимость оставить её вылизанной, а полный холодильник вовсе не заставляет его полностью съесть. Вся проблема кроется в слабой силе воли.
Вот бы сейчас всю силу воли пустить на то что бы меньше есть, а не на вот это вот все, вроде саморазвития, карьеры, нетворкинга etс...
На силе воли далеко не уедешь. У всех она заканчивается, даже у самых волевых. Думаю, что этот инструмент исключительно ситуативный и никак не подходит для ежеминутного использования. Лучше будет действовать так, чтобы силу воли не приходилось проявлять. Так надежнее и результативнее.
Да, нету. Можно сказать человеку с ожирением, что он - слабак. И что?
Сила воли это не научный, а обывательский термин. То, что принято называть сознанием человека, его личностью далеко не всегда может влиять на принятие решений мозгом. Один и тот же человек с одной и той же силой воли по разному ощущает голод в разных условиях. Летом в жару я особо есть не хочу, наедаюсь овощным салатом с кусочком сыра и почти без хлеба. А зимой, когда на улице холодно нападает страшный жор. А воля вроде одна и та же.
Приоритет принятия решения все равно не за сознанием с её волей, а за подсознанием. А оно принимает решение, как обычна нейросеть - на основании множества факторов с разными весами. Когда взвешенная сумма входящих сигналов превышает определенный пороговый уровень решение принимается и никакая сила воли с этим ничего сделать не может. Попробуйте не дышать с помощью силы воли. Долго ли вы продержитесь?
Это вроде как называется Система 1 (подсознание) и Система 2 (сознание).
Прийти в подтянутую форму — это решение исключительно системы 2, которая способна мыслить рационально и заглядывать в долгосрок. Более примитивная система 1 никогда не будет на такое мотивирована, потому что у нее просто нет способности предвидеть и смотреть в будущее. Она реагирует в моменте: подавить голод, стремится к сиюминутным удовольствиям.
Когда Система 2 устает, включается Первая и тупо на инстинктах куда-то нас ведет: пожрать, залипнуть в ТикТоке, отложить на потом...
Одна зефирка сейчас вместо двух, но попозже.
Я слышал мнение, что с подсознанием можно договориться. Но надо правдиво и лаконично объяснить ему, вернее себе, зачем именно, ради какого преимущества нужно сбрасывать вес и где место этому преимуществу в иерархии целей.
размер тарелки не означает необходимость оставить её вылизанной,
Скажите, а ваши родители не заставляли вас съедать всё, что в твоей тарелке? Даже если ты уже вообще не хочешь больше?
За себя скажу - родители, кажется, нет, а вот в школе в мои времена целый специальный рассказ читали, как добрый дедушка Ленин коварной ложью про "общество чистых тарелок" добивался, чтобы дети всё съедали :) и это преподносилось добродетелью.
На самом деле, сознательным усилием ("силой воли") можно в обычных условиях заставлять себя недоедать порцию, но это же более глубинная вещь - если три дня гнался за мамонтом, три дня пёр его обратно, а потом ещё пол дня его жарил, то трудно подавить желание сожрать его целиком, особенно, когда вокруг толпа таких же голодных соплеменников :).
если три дня гнался за мамонтом, три дня пёр его обратно, а потом ещё пол дня его жарил, то трудно подавить желание сожрать его целиком
Я не очень люблю есть речную рыбу из-за обилия мелких косточек. При этом я очень люблю её ловить. Но каждый более-менее трофейный экземпляр я хотя бы немного, но пробовал. Этим летом я узнал, что йааазь он не только здоровенный, но и весьма вкусный =)
Да сила воли не работает! Я никогда не был толстым, мне эта тема интересна с той стороны, что я хотел научится жертвовать едой на благо других целей (поход, длительная поездка и т.п.). И, заходя с этой стороны, я очень быстро сделал выводы для себя такие:
важно есть вовремя. Если хочется кушать - лучше скушать 1 печеньку, чем терпеть. Съел, упаковку убрал назад в рюкзак, с виду - и всё, через пару минут есть не хочется.
если совсем нет еды - хотя бы выпей воды. 1 глоток. Поможет ненадолго, но может этого самого ненадолго хватит как раз, чтобы дотянуть до нормального приема пищи. Ну или до 1 печеньки :)
сознательно пытаться "не есть" - это тоже самое, что "не думай о большом синем слоне". Подавить реакцию организма намного, намного проще.
А если на кухонном столе всегда стоит чашка с фруктами, как это влияет на массу?
Я наоборот не могу набрать вес. Ем целый день, но по подсчету калорий выходит всего максимум 1600-1700. Физически съесть больше не могу, так как и так почти передаю, и поменять на жирные продукты не могу, т.к. проблема с ЖКТ тогда будет. Пример меню (один прием пищи - 250-400 грам):
Завтрак: Овсяная каша, куриная грудка отварная с сыром, банан
Перекус: яблоко, банан
Обед: картофельное пюре, котлета куриная
Перекус: банан
Ужин: рис, котлета из свинины, салат из овощей
Практически не ем: мучное (булки,хлеб), сладости: сгущенку, торты, печенья и прочее.
Голода никогда нет, так как ем много. И очень хочу набрать вес, но получается медленно.
У вас диета для набора веса примерно такая же, как у меня для сброса веса)
Банан берите сушеный, сьедите за раз пачку. Рис ешьте пловом, в салат из овощей - майонез. В картофельное пюре ложку сметаны. В кашу - изюм
И телемаркет!
Принимайте калории в жидком виде (коктейли). Они "обманывают" организм и так можно получить больше калорий не стирая зубы.
Пробовал на смузи. Зелень нескольких видов + бананы + кунжут + финики (чтобы послаще) + вода и в блендере всё кручу. Больше 2 литров выходит в кувшине. Могу выпить довольно быстро, так как вкусно. После употребления всего этого - ощущение, что я прямо полон. Полон травы. И, несмотря на это ощущение "полноты" - всё равно ощущение неудовлетворённости и взгляды в стороно вредного, ну вот прям хочется ещё вредным закинуться и всё тут.
P.S. вегетарианец больше 10 лет, но дальше "продвинуться" не могу (молочка, мучное, сладкое - надолго не могу бросить, тянет и всё).
На такой диете никогда не наберете.
Что бы нарастить мышцы,
надо их нагружать при белковом питании.
Жир нарастите при нарушении обмена веществ и питании в фаст футе.
Интересно Ваше мнение о кето диете и интервальном голодании. Попробовал посидеть на кето, в итоге довольно легко без тренировок и голодания скинул 10кг. Только не очень понятно насколько это полезно, в интернете мнения противоположные, кто-то восхваляет кето, а кто-то говорит что это вредно
Все зависит от здоровья различных систем организма (в первую очередь, почек) и от дневной потребности в энергии.
Если совсем упрощать: кето диета сильнее всего бьет по почкам. Если они здоровы и нет предрасположенности, то взрослый человек с нормальным дневным потреблением энергии в районе 2000ккал, скорее всего (ключевое слово), почки не угробит.
Если потребление энергии больше или с почками есть проблема - вероятность нанести вред организму растет.
Надо не меньше есть, надо больше срать!
Не забывайте, что еда (вкусная) это еще и удовольствие. И все мы стремимся к получению удовольствия от жизни. Хочешь похудеть - потребляй невкусную еду
Еще отлично работает получение положительных эмоций от других источников, они замещают эмоции от еды. Например путешествия, дота, теннис, байк, девушки, ночные клубы, в общем что угодно приятное настолько, что забываешь о еде
кстати да, уже не раз замечал, что приехав (как турист) в какое-то новое и интересное место, только поздно вечером вспоминаю, что последний раз перекусывал рано утром.
что угодно приятное настолько, что забываешь о еде
Героинщики, говорят, неплохо вес сбрасывают..
По моему опыту, гедонистическое изобилие не лучшим образом влияет на самодисциплину.
Соглашусь +
Да, истина, надо себя чем-то затягивающим занимать чтоб не жрать целыми днями. Есть даже такой термин как 口寂しい - одинокий рот, когда не хочешь есть, но рот хочется чем то занять, пожевать что-то...
Сам худой бы всегда, но относительно сильно раскачался. После этого немного подзабил на зал, но на жрать утром на 2000+ ккал не подзабил, а потом ещё днём и вечерком пару пицц заказать - святое дело. Как итог за год - жирнючие бока и пузо. Последние два месяца катал с утра до ночи в апекс и балдур, через день ел только утром как обычно и всё, максимум чаек потом: шестимесячная беременность ушла, бока ещё на месте, но через пару месяцев залом подшлифую.
А с шведским столом (и холодильником дома) тоже есть свои лайфхаки, связанные с упомянутой вами привычкой съедать все на тарелке. Например можно накладывать немного, съедать, потупить в телефон несколько минут, и потом идти опять если хочется. Обычно на 2-й 3-й раз уже какая-то сытость доходит и идти становится лень. Всегда так делаю в турецких отелях
Три года назад скинул 12 кг примерно за 6 месяцев. За прошедшие 3 года набрал 2 кг.
Режим питания и образ жизни при этом никак не менял. Использовал лекарство, которое подавляет аппетит и уменьшает усвоение организмом глюкозы.
Сбрасывал вес с 95кг. до 80кг. Первый раз случайно сбросился менее чем за год, причём цели такой и не было, просто стал по возможности много ходить пешком, например по пути с работы. Получалось где-то непрерывно 5км за раз, занимало час пути.
Но тогда организм как-то адаптировался и вес снова набрался до прежнего за год. Потом решил взяться за пищу. Сократил потребление хлеба: у меня возникло такое чувство что он мешает усваиванию, будто забивает там всё и продукты задерживаются. Теперь хлеб ем в основном с супом. Мясо и жирную еду свёл к минимуму, по факту мне где-то раз в неделю достаточно, видимо с возрастом это усваивается организмом уже хуже. В итоге будничная еда в основном овощи, гречка и т.п.
Голодать при этом не надо: если проголодался то ок, перекуси. Просто не стоит сильно набивать брюхо за раз (была и такая привычка).
Ещё один источник лишнего веса это привычка что-то есть от скуки, тут как вариант держать в доступности фрукты, какие-то не каллорийные печеньки с чаем и т.п. или работать в офисе подальше от всего этого ))
Теперь вес держится более менее стабильно на ~80кг. (в течение длинных выходных типа новогодних могу набрать 2-3кг., но в течение месяца сбросить). Пешком продолжаю ходить, в день суммарно где-то 10км. выходит, причём это не ради цели, мне так нравится, я и по выходным выхожу тупо побродить по улицам.
Статистика про пустой стол может объясняться не только традициям. В блокадном Ленинграде тоже на столе не было еды для перекуса
Стратегия "Меньше ешь, больше двигайся" не работает в долгосрочной перспективе.
На выходе из такой диеты после выхода к стандартному рациону человек наберет тот же вес с небольшим бонусом сверху в виде 5 кг )
Работает низкоуглеводная высокожировая диета (НУВЖ) и кето.
Еще мясная диета вроде показывала неплохие результаты, но тут нужен контроль опытного клинициста-диетолога.
Почему ты не можешь просто начать меньше есть? (Не)очевидные факторы аппетита